Slapen, we besteden er een groot gedeelte van de dag aan. Wat is het? Waarom is het nodig? Wat gebeurt er als je niet voldoende slaapt? Wat zijn goede tips om in slaap te komen?
Over het algemeen wordt aangenomen dat een volwassen persoon tussen de 7 en 9 uur slaap nodig heeft per nacht. Dit is natuurlijk een gemiddelde en is voor iedereen anders. Als je voldoende geslapen hebt, word je wakker zonder dat je daarbij gewekt hoeft te worden. Je voelt je uitgerust en je hebt geen stimulerende middelen zoals een kop koffie nodig.
Slaap is een ingewikkeld proces waarbij we verschillende stadia doorlopen. Als we deze stadia doorlopen hebben, beginnen we weer van voor af aan.
Stadium 1 lichte slaap
Dit is het eerste stadium. Hierin ben je half wakker en half in slaap. Dit duurt ongeveer 10 minuten.
Stadium 2 eerste slaap
In dit stadium vertragen je hartslag en ademhaling. Dit duurt ongeveer 20 minuten.
Stadium 3 diepe slaap
In dit stadium verlagen ademhaling en hartslag nog verder en je komt in diepe rust.
Stadium 4
In dit stadium hebben we een ritmische ademhaling en beperkte spieractiviteit. Dromen, bedplassen, angstaanvallen vinden in dit stadium plaats.
REM slaap (Rapid Eye Movement)
Rem slaap kenmerkt zich door snelle oog bewegingen die onbewust plaatsvinden. De snelle oogbewegingen vinden plaats doordat je brein erg actief is in deze fase. Ook gaan de ademhaling en bloeddruk omhoog in deze fase. Meestal begint deze fase na 1 tot 1,5 uur.
Als deze fase is afgerond begint alles weer van voor af aan. Afhankelijk van hoeveel je slaapt, gaat deze cyclus 3 tot 5 keer per nacht door.
Er zijn veel verschillende onderzoeken gedaan naar slapen. Het is nog niet duidelijk waarom we het precies nodig hebben en wat er allemaal in je lichaam gebeurt. We weten wel uit onderzoeken waarin mensen niet slapen, er een aantal taken negatief beïnvloed worden.
Minder slaap heeft een negatieve invloed op onder andere je:
– geheugen
– concentratie
– reactievermogen
– prikkelbaarheid
– overgewicht
– herstelvermogen
– verschillende lichamelijk klachten
Tips voor een goede nachtrust:
- Kijk geen tv of gebruik geen smartphone in bed (door de flitsen van het beeldscherm worden er bepaalde hormonen geremd die belangrijk zijn om in slaap te komen).
- Slaap in een donkere slaapkamer die een paar graden kouder is dan de woonkamer.
- Vermijd alcohol, cafeïne en andere stimulerende middelen de laatste paar uur voor het slapen gaan.
- Sport niet net voor het slapen gaan. Maar doe dat eerder (op de avond).
Mocht je zelf lichamelijke klachten hebben of een van de bovenstaande factoren herkennen. Ga de komende week eens eerder naar bed en kijk wat voor positief verschil het maakt!