Leefstijlcoaching is tegenwoordig zeer belangrijk bij de behandeling van chronische aandoeningen zoals o.a. Claudicatio Intermittens (etalagebenen), coronair lijden en chronisch hartfalen. Door frequent contact met patiënten, het trainen van gespreksvaardigheden en een ongekende intrinsieke motivatie (motivatie vanuit de persoon zelf) lijken wij als fysiotherapeuten de ideale toekomstige leefstijlcoaches voor patiënten met chronische aandoeningen.
Indien patiënten bewuster worden van de invloed van hun leefstijl op hun klachten en ondersteuning krijgen in leefstijlveranderingen, zal de sterfte en vatbaarheid voor een bepaalde ziekte dalen en de kwaliteit van leven stijgen.
Waar gaat de leefstijlcoach op in, genoemd de BRAVO-factoren;
– Bewegen
– Roken
– Alcohol
– Voeding
– Ontspanning
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen is bij 55+ een half uur matig intensief bewegen, tenminste 5 dagen per week tussen de 3 en 5 MET (Metabole Equivalent).
Wat houdt 3 tot 5 MET in?
- MET 3 staat gelijk aan ; fietsen 8km/u, wandelen ¾ km/u en lichte gymnastiek.
- MET 5 staat gelijk aan; fietsen 12km/u, wandelen 5.5km/u, paardrijden, tennis dubbel, badminton en roeien. Daarnaast is 2 keer per week krachttraining van belang.
Tijdens de leefstijlcoaching laten we u inzien wat roken met u doet en laten we u nadenken over de gevolgen daarvan. Dit door middel van motiverende gesprekstechnieken waarbij de positieve en negatieve eigenschappen besproken worden.
Het advies bij alcoholgebruik is; “drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan een glas per dag’. Overmatig alcoholgebruik kan aanleiding geven tot een hoge bloeddruk, wat de kans op een hartinfarct sterk doet toenemen. Dit is zeker het geval met jarenlange combinatie alcohol met tabak. Verder kan het ook de kans op hartritmestoornissen verhogen en op een infarct, dit te wijten aan de giftige invloed van alcohol op het hart.
Door gezond te eten kunnen mensen het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Zo verhogen alcohol, transvetzuren, rood vlees en bewerkt vlees het risico op hart- en vaatziekten. Wat is dan wel goed voor uw gezondheid? Denk daarbij aan; volkoren en graanproducten, groente, fruit, kalium, koffie (gefilterd), thee, noten/zaden, vis, onverzadigde vetzuren, visvetzuren en vezels. Samen met u kijken we naar wat wel en niet goed is en indien nodig of voor advies kunnen we u altijd doorsturen naar een diëtist.
Ontspanning is op de dag van vandaag erg belangrijk, we leven in een tijdperk wat erg gehaast is. Bij hart- en vaatpatiënten komt veel angst en onzekerheid voor, het kost tijd om verandering een plaats te geven. Door dit te verminderen kun je voldoende bewegen, medicamenten nemen en een ontspanningsprogramma volgen. Ontspanning in het groen is erg belangrijk om in balans te komen, probeer iedere dag een half uur buiten te wandelen.
Andere tips zijn;
- schrijf op wat u energie geeft
- houd tijd vrij voor onverwachte gebeurtenissen
- doe een ding tegelijk en neem daar de tijd voor, eventueel door een pauze in te lassen
- kies voor een gezonde leefstijl
- probeer een vast dagritme vast te houden met niet te weinig of teveel slaap
Wij begeleiden en coachen u graag naar een gezonde leefstijl en het voorkomen van een terugval.