Een goede werkplek

We brengen een groot gedeelte van de dag op ons werk door.  Veel mensen hebben werk waarbij het nodig is om veel tijd achter een computer door te brengen. Als fysiotherapeut zien wij veel mensen met pijnklachten aan nek, schouder, arm of lage rug. Veel van deze klachten kunnen in stand gehouden worden door een slechte houding op je werk. Daardoor is het belangrijk om je werkplek goed af te stellen. 

Dit doe je als volgt:

Het beeldscherm, toetsenbord en muis

• De hoogte van de bovenrand van het beeldscherm moet net onder oog hoogte zijn. 
• De afstand tot aan je beeldscherm is minimaal een armlengte.
• Je muis is recht voor je arm dus niet te veel naar rechts (voor de rechtshandigen).
• Je toetsenbord is recht voor je in dezelfde lijn als beeldscherm.
• Gebruik eventueel een ergonomische muis.

De stoel

• De hoogte van je stoel stel je in door ervoor te zorgen dat je heupen en kleinere hoek dan 90 graden maken.
• Je voeten moeten op de grond of op een verhoging rusten.
• Met je onderrug maak je contact met de rugleuning en zorgt dat deze goed ondersteund word. Gebruikt eventueel een lende rol/kussen.
• Houd je armen naast je met ontspannen schouders en je ellebogen in een hoek van 90 graden. Op deze hoogte komen de armleuningen.

Het bureau

Stel het bureau op dezelfde hoogte als de armsteunen af.

• Beter is om een sta-zit bureau te nemen zodoende heb je meer afwisseling.

Nu alles goed afgesteld is kan er niks meer misgaan toch?

Helaas zo werkt het niet.

Het allerbelangrijkste is AFWISSELING zet een timer op 30 min en ga een stukje lopen om naar het toilet te gaan of een glas water te pakken.

Werk aan een sta-zit bureau of ga voor de afwisseling eens zitten op een grote fysiobal. 

Of doe 1 van de volgende oefeningen:

• Sta op uit de stoel en ga weer zitten herhaal 10-20 herhalingen.
• Opdrukken tegen de muur 10-20 herhalingen.
• Draai met je bovenlichaam naar rechts en zwaai met je armen mee, daarna naar links 10 herhalingen per kant.
• Of doe de oefeningen die je van je fysiotherapeut hebt meegekregen.
• Belangrijk stel je stoel, bureau en beeldscherm goed af.
• Wissel regelmatig van houding, stoel, fysiobal of sta bureau.
• Ga regelmatig een stukje wandelen of doe een oefening.

Daarnaast zijn er nog een aantal andere zaken die belangrijk zijn.

• Licht. Zorg voor voldoende daglicht op je werkplek, mocht dit niet kunnen zorg er dan voor dat je lampen ophangt die natuurlijk licht nabootsen. Zorg ook dat je niet tegen het licht in kijkt, je gaat dan veel knipperen met je ogen wat op den duur weer zorgt voor vermoeidheid.
• Ventilatie. Zorg ook voor voldoende frisse lucht op je kantoor.
• Temperatuur. Zorg ervoor dat de temperatuur tussen de 19-21 graden is. Als het te warm is word je vaak slaperig. Als het te koud is dan kost het je lichaam veel energie om warm te blijven.

Succes met het herinrichten van je werkplek.